KURANGI DIABETES? AKTIFLAH BERGERAK – TIPS

Kunci mengelola diabetes tipe-2 adalah dengan menjalani pola hidup sehat. Penyakit gula satu ini memerlukan terapi ringan seperti mengurangi waktu duduk ataupun bergerak lebih aktif seringkali sudah dapat membantu untuk mengelola diabetes tipe-2. Sebuah studi baru dalam jurnal Diabetes Care pun mendukung gagasan tadi dan menawarkan beberapa tips-tips sederhana untuk membantu pasien penyakit gula ini untuk tetap aktif.

“Menjadi lebih aktif secara fisik seringkali diartikan berjam-jam di atas treadmill atau ikut kompetisi maraton. Padahal aktivitas fisik sederhana seperti berjalan, naik-turun tangga dan lebih aktif bergerak dalam menjalani kegiatan sehari-hari sudah efektif dalam membantu mengelola diabetes,” ujar Profesor Mike Trenell, penulis dari studi ini dari Newcastle University, Inggris.

Para peneliti meninjau lebih dari 8.000 studi dan menganalisa secara mendalam pada 17 studi untuk melihat bagaimana para ahli kesehatan berupaya meningkatkan aktivitas fisik orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe-2. Mereka mengidentifikasi 21 perilaku yang memiliki dampak positif pada kesehatan pasien.

Mereka menemukan bahwa bergerak dapat membantu meningkatkan kontrol glukosa dalam darah. Bergerak dapat menjaga darah tetap mengalir ke otot dan menjaga penyerapan gula dari darah dan ke dalam otot, kemudian gula dapat disimpan ataupun dibakar. Dengan bergerak tubuh mengeluarkan energi sehingga dapat menurunkan berat badan.

Nah, apa saja yang bisa dilakukan supaya kita bergerak lebih banyak?

1. Buat target. Buatlah rencana kegiatan yang terikat waktu, seperti berjalan 10.000 langkah perhari.

2. Tinjau. Setelah Anda mulai dengan aktivitas fisik, pastikan Anda meninjau perubahan dalam tubuh Anda untuk melihat hasilnya.

3. Rencanakan. Atur waktu untuk disisihkan setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik, baik di rumah maupun di tempat kerja.

4. Libatkan orang terdekat. Biarkan teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda sedang memulai latihan. Mereka dapat membantu Anda untuk tetap rutin melakukan latihan atau memonitor kemajuan Anda.

5. Tingkatkan porsi latihan secara bertahap. Jika Anda sudah mulai terbiasa berjalan atau naik tangga, perlahan tingkatkanlah durasi ataupun frekuensi aktivitas fisik Anda.

6. Konsultasi dengan dokter. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk mengelola diabetes.

7. Lakukan bersama. Perdekat hubungan Anda dengan lingkungan Anda. Kegiatan-kegiatan di lingkungan Anda dapat lebih menarik untuk dilakukan bersama dan dapat membuat Anda lebih aktif melakukan aktivitas fisik.

8. Ingat masa lalu Anda. Motivasi diri sendiri dengan mengingat masa lalu ketika Anda aktif secara fisik dan ingatlah bagaimana rasanya, menyenangkan bukan?

9. Jangan ulangi kesalahan yang sama. Analisa hambatan yang membuat Anda tidak lagi berolahraga dan jangan ulangi lagi sikap Anda untuk “menyerah” pada hambatan itu.

10. Terus belajar. Perkaya diri Anda dengan informasi tentang diabetes, serta keuntungan untuk menjadi sehat secara fisik.

Edukasi diri sendiri adalah senjata yang ampuh untuk memerangi segala macam penyakit yang kita derita. Jadi apabila anda punya keluhan ataupun gelaja diabetes, sering-seringlah membaca informasi seputar penyakit gula dan diabetes supaya anda terhindar dari dampak negatifnya lebih jauh. sumber:kompas, Update Oleh: Pusat Data dan Informasi Pabrik Gula Mini

HIDUP LEBIH SEHAT DENGAN KURANGI GULA – TIPS

Jika Anda ingin lebih sehat, mengurangi gula harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Bagi para pecinta manis, mungkin bukan hal yang mudah melakukannya. Tetapi jika dilakukan secara bertahap, tentu tak ada yang tak mungkin.  Berikut adalah 5 langkah kecil namun berefek besar untuk dapat lebih sehat.

1. Kurangi gula tambahan
Jika selama ini Anda menambahkan 2 sampai 3 sendok teh gula ke dalam teh atau kopi Anda, mulailah mengurangi hingga hanya 1 sendok teh saja.

2. Perbanyak makan buah
Kenapa harus makan kue cokelat atau sepotong pie ketika buah sudah dapat menghilangkan keinginan makan manis Anda? Maka biasakan makan buah untuk camilan Anda sehari-hari. Simpan kue cokelat atau brownies untuk acara special.

3. Periksa gula tersembunyi
Anda bisa saja mengurangi gula tambahan, namun Anda juga harus memperhatian produk-produk makanan yang ternyata berpotensi menjadi sumber gula Anda karena mengandung banyak gula. Produk-produk seperti selai, roti, kecap, dan saus tomat mungkin selama ini Anda tidak menduga jika mengandung gula tambahan yang cukup banyak. Oleh karenanya, ada baiknya Anda selalu mengecek keterangan nutrisi setiap produk dan pilih yang gulanya sedikit.

4. Minum air putih
Anda mungkin suka minuman manis setelah makan siang, namun ini malah akan menambah asupan gula Anda. Maka pilihlah air putih setelah makan siang. Selain dapat mengurangi gula, minum air putih juga dapat memperbaiki metabolisme tubuh.

5. Perbanyak jalan
Ketika hasrat ingin makan manis Anda kembali muncul, cobalah untuk berjalan atau berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para atlet kehilangan rasa ingin makan manis mereka setelah berolahraga.

Update Oleh: Pusat Data dan Informasi Pabrik Gula Mini

PTPN X PRODUSEN GULA TERTINGGI DI BUMN GULA

Pada tahun 2012, PT Perkebunan Nusantara X (Persero) menjadi penghasil gula terbesar secara nasional. Dengan jumlah produksi mencapai 494.193 ton atau sekitar 19% dari total produksi pabrik gula domestik sebanyak 2,56 juta ton.

Direktur Utama PTPN X Subiyono mengatakan, dibandingkan dengan produksi gula tahun lalu yaitu sebesar 446.926 ton, produksi tahun ini meningkat sepuluh persen menjadi 494.193 ton.

“Alhamdulillah, tahun ini produksi gula PTPN X paling besar secara nasional, disusul PTPN XI dan Sugar Group dengan kontribusi masing-masing 16%,” sebut Subiyono.

Ketua Umum IKAGI ini mengungkapkan, produktivitas tebu tahun ini pun mengalami kenaikan. Dengan lahan tebu seluas 72.125 hektar dapat menghasilkan 84,2 ton tebu per hektar dengan rendemen (kadar gula dalam tebu) 8,14 persen.

Perusahaan plat merah ini menargetkan produksi tahun depan meningkat menjadi 538.000 ton. Caranya dengan melakukan optimalisasi kapasitas giling. ”Inovasi dari sisi on farm dan off farm terus kami tingkatkan melalui berbagai cara, seperti metode bud chips, penilaian rendemen dengan memakai core sampler, dan efisiensi pemakaian bahan bakar minyak,” terang mantan Kepala Dinas Perkebunan Provinsi Jawa Timur ini.

Masih menurut Subiyono, PTPN X memiliki 11 pabrik gula dengan kapasitas terpasang sebesar 37.000 ton tebu per hari (TCD). Dimana pada musim giling tahun ini sudah hampir terpakai seluruhnya.

“Produksi gula tahun 2013 ditargetkan menembus kisaran 538.000 ton,” pungkasnya. Update Oleh: Pusat Data dan Informasi Pabrik Gula Mini